股関節の痛みに悩まされている方々は、どうしたら改善できるのかわからないことが多いのではないでしょうか。股関節の痛みは 股関節を柔らかくする という 方法 が手軽でおすすめです。
むずかしいものではありませんので、少しの勇気を出してストレッチを始めてみてはいかがでしょうか。
股関節を柔らかくすると良いことづくし！カンタン方法
下半身を動かして柔らかくする
股関節が痛むのは柔軟性を失っているためです。その原因は主として加齢によるものと考えられています。
運動をしているから大丈夫、というものでもなく姿勢や歩き方走り方のクセも大きく関係してきます。早めに改善の努力をしないと高齢期にさしかかったときに痛みで歩けなくなったり車椅子生活を送ることになるケースもあります。
股関節が痛むということは骨盤や全身がゆがみ始めている状態です。したがってまずは下半身を鍛える必要があります。
立ち上がって足を開くことができる方は①両足を肩幅よりもう少し限界手前まで開きます。②つま先を外側に向けます。この時点でつらい場合はここで１０秒間静止して筋肉を鍛えましょう。
③腰を落とします。膝を９０度まで曲げます。できれば１０秒ほどは静止していただくのが良いのですが、１秒もむずかしい場合は１秒を１０セットくらい行いましょう。１０秒頑張れる場合は３～５セットほどで十分です。
２０セットも頑張ると動かしすぎてかえって逆効果になります。足を広げて立つことがむずかしい場合は、椅子に座ったままで同じポーズをとると良いです。
次に、少し難易度の高いストレッチをご紹介します。
①両足を肩幅くらいに開きます。ダンスをしているつもりでお尻を前後左右に動かします。単調な動きにならないように、エア文字書きをするのも良い運動になります。このときに気をつけなければならないのは、足を地面にしっかりつけることです。
足が浮いてしまうとまた違うところが痛み始めたりしてしまいます。休み休み１０文字くらい書くのを目安にしてください。
不器用さん向けのストレッチ
ふだんはイマイチやる気が出ないけれどお風呂上がりは少し気分が良くてできるかもしれないという方におすすめのストレッチです。
①仰向けに横になります。②片足を両手持ちます。足は伸ばしたままです。③３０秒ほどキープしましょう。反対の足も同様に行い、交互に３～５セットほどで切り上げます。
次に仰向けのままで①左足を右足側へ移動します。②右足をまたいで膝を９０度にした姿勢にします。腕は横に伸ばして頭と上半身はできる限り仰向けのままで、腰と足をひねります。
④３０秒ほど静止します。反対も同様に行い交互に５～１０セットほど行うと腰が軽くなったような気がしてくるはずです。
お腹の脂肪などが邪魔をしてできない場合は、①仰向けになります。②足を浮かせずにそのまま両足を開いて閉じてを繰り返します。手を伸ばして大の字になるイメージです。カンタンですがふだんするようでしない動きですから、効果があります。
心身の健康に役立つ
ストレッチをすると股関節の柔軟性が高まるとともに、さまざまなメリットがついてきます。ストレッチを続けているうちに全身の血液の流れも改善して疲れがとれやすくなります。自律神経も整って前向きな気持ちにもなります。
また股関節の可動域が広がるとケガの予防にもなります。今までつまずいたりしていたのは靴や足の指が弱っていたからではなく、股関節の可動域が狭まっていたことが大きいと考えられます。痛みをかばってやや前かがみの姿勢になっていたのも矯正されます。
股関節に限らずどこかをかばって生活していると、必ずからだにゆがみや痛みが生じます。血液の流れも滞ってコリも悪化し良いことはありません。それらは睡眠だけで改善できるものではありません。
ふだんしない姿勢になってストレッチをするのは面倒くさいかもしれませんが、地味で面倒なことを続けることが長い目でみると人生と健康を支えているのです。
まとめ
股関節を柔らかくすると良いことづくし！カンタン方法
下半身を動かして柔らかくする
不器用さん向けのストレッチ
心身の健康に役立つ