早急に疲労を回復させるには栄養ドリンクを飲むのが一番！と思われている方も少なくないのではないかと思います。しかし、実をいうと栄養ドリンクには 疲労 回復 効果の医学的な根拠も科学的な根拠もないのです。
それでは、手っ取り早く疲れをとるにはどのような 飲み物 がよいのでしょうか。
疲労回復に効果的な飲み物を自分で作ろう！
疲労回復の飲み物＝栄養ドリンクは間違いだった？
疲労を回復するためには、栄養ドリンクだ！というように考えている方も多いかと思いますが、実は栄養ドリンクの効果が医学的に解明されている根拠はいまのところないということがわかっています。
また、栄養ドリンクに含まれている成分で“タウリン”という名前を良く聞くかとおもいますが、タウリンには疲労回復効果があることを科学的には実証されていないといわれています。
さらに、栄養ドリンクを飲みすぎると栄養ドリンクに多く含まれているカフェインの過剰摂取につながってしまいます。
日本ではまだ少ないですが、海外ではカフェイン中毒による死亡事故やアルコールと一緒に飲んでしまうと精神的な暴走をおこしてしまうことなどが問題となっています。
カフェイン中毒に注意
栄養ドリンクのみならず、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を飲むと眠気が覚め、頭もシャキッとし疲労も感じなくなたように思います。確かに、カフェインを摂取すると脳内の疲労を感じる物質との関係により疲れを感じにくくなることがわかっています。
ただし、これは一時的な効果であり、カフェインの効果が切れてくるとカフェインを身体が欲しがるようになります。
しかし、カフェインを摂取し続けることにより、脳が少量のカフェインでは疲労を弱めることができなくなってしまい、反対に疲れを感じるようになってしまうのです。
すると脳がカフェインの摂取量を増やそうとするため、過剰摂取につながっていってしまうのです。
疲労回復に適した飲み物とは？
栄養ドリンクなどでは疲労回復に効果がみられないということがわかりました。それでは、疲労が蓄積された際には疲労を回復するためにどのような飲み物を飲むことが最適なのでしょうか。
実は、疲れがたまった場合には手作りの栄養ドリンクがおすすめです。疲労回復の効果がある食材を混ぜ合わせて栄養ドリンクをつくることで、安全で安心な栄養ドリンクを作ることができるのです。
自分に合った疲労回復ドリンクを作ろう
手作りの栄養ドリンクを作る場合であっても、疲れの症状には個人差などがあります。疲れの症状は主に慢性的なものとスポーツなどによる肉体疲労、すぐに疲れを取り除きたいときなどがあります。
まず、慢性的な疲労の場合にはクエン酸が効果的だといわれています。クエン酸を多く含む食材としては、レモンやオレンジなどの柑橘系の果物や梅干し、酢などがあります。
これらを摂取しようと思ってもそのままでは酸っぱさが強く飲めないこともあるため、はちみつを混ぜることや果実酢などを炭酸で割るなどして飲みやすい形にすることがおすすめします。
肉体疲労に関しては、クエン酸のほか、たんぱく質と炭水化物を混ぜたものなどがおすすめです。肉体が疲れている場合には筋肉に傷がついているため疲れを感じやすい状態になっています。
そのため、この筋肉の傷を修復するためにもたんぱく質と炭水化物を摂取することがおすすめです。リンゴやバナナなど糖質を含む果物と豆乳を混ぜることがおすすめです。
最後に効果に即効性が欲しい場合にははちみつレモンなどのはちみつの入っているドリンクが効果的といわれています。疲労をすぐに回復させるためには、吸収の早いエネルギーであるはちみつが効果的です。
さらにはちみつにはビタミンやミネラルなどの栄養素も多く含まれているため、即効性に富んでいるといわれています。
疲労の回復にはその症状に合わせた栄養素を摂取することが効果的なため、自分の疲労がどのような原因であるのかを見極めてドリンクを飲むことをおすすめします。
まとめ
疲労回復に効果的な飲み物を自分で作ろう！
疲労回復の飲み物＝栄養ドリンクは間違いだった？
カフェイン中毒に注意
疲労回復に適した飲み物とは？
自分に合った疲労回復ドリンクを作ろう