疲労 回復 をするためには栄養バランスのとれた食事をとることを心がけることが大切といわれていますが、１日３食を毎日毎食、栄養バランスのとれた食事をすることはとても難しいことです。
そこで、手軽に栄養バランスを整えるために サプリ メントの利用がおすすめです。今回はどのような栄養素のサプリメントをとればよいのかをご紹介します。
疲労を回復させるために効果的なサプリとは？
サプリメントの効果
疲労回復をするためには栄養バランスのとれた食事をとることを心がけることが大切といわれていますが、１日３食を毎日毎食、栄養バランスのとれた食事をすることはとても難しいことです。
そこで、手軽に栄養バランスを整えるためにサプリメントの利用がおすすめです。サプリメントにはさまざまな種類があり、自分自身の体調にあわせて必要な栄養素を含むサプリメントを選択することで、身体の調子を整えることや疲労を回復することができます。
今回は特に疲労を回復するにはどのような栄養素のサプリメントをとればよいのかをご紹介します。
疲労回復に効果のみられるサプリメント
疲労回復を目的とするために服用したいサプリメントとしては、ビタミンB群やビタミンE、ローヤルゼリー、イミダゾールペプチドなどがあります。
それぞれを詳しく説明すると、まずビタミンB群は筋肉や神経のはたらきを助けて肩こりや筋肉の疲労を回復する効果があります。
ビタミンB群にはさまざまな種類がありますが、それぞれのビタミンB群は相乗効果を発揮するため、バラバラで摂取するよりも、ビタミンB群のサプリメントをとるほうが効果があるといわれています。
次に、ビタミンE群です。ビタミンEには抗酸化作用があるため、ストレスや疲労の蓄積をおさえることができます。
またビタミンEを摂取する際にはビタミンCと同時に摂取するとより効果が出やすいといわれています。
またローヤルゼリーはビタミンやミネラル、アミノ酸をバランスよく含んでいるので血行促進や新陳代謝のサポートをしてくれます。
最後に、イミダゾールペプチドとよばれる鶏の胸肉に多くふくまれる成分で抗酸化作用があります。この成分は疲労回復の効果がとても大きいといわれています。
副腎疲労に効果的なサプリメントは？
人間は強いストレスにさらされてしまうと副腎より“コルチゾール”とよばれる物質を分泌します。このコルチゾールにはストレスに抵抗する力があるため、コルチゾールが分泌されている間は身体も心も無理をすることができます。
すると、気がついた時には身体も心もオーバーワークの状態になってしまいます。すると次第に集中力が落ちてしまう、抑うつ状態などに陥ってしまう場合もあります。
この副腎疲労の状態に効果がある場合にはアデノシン三リン酸という成分を産生させるための成分としてコエンザイムQ１０などの栄養素を含むサプリメントを服用することがおすすめです。
ただし、できる限り食事から摂取することができるため、あくまでも長期間副腎疲労で悩んでいる場合に服用を考えてみてください。
サプリメントの注意点
サプリメントは手軽で、カロリーも低く簡単に栄養バランスを整えることができますが、サプリメントに頼りすぎてしまうと、身体を動かすために必要なカロリーを摂ることができなくなってしまいます。
そのため、できる限り食事から栄養素を摂取することを心がけてどうしても栄養が摂取できないときに使用するというあくまでも補助的なものという考えをもったうえで使用をしてください。
ダイエットなどの目的でサプリメントを利用することが増えてきていますが、ダイエットを目的とする場合でもまずはサプリメントの服用でなく食事からの栄養摂取を試みることをおすすめします。
健康的な身体を手に入れるためにもサプリメントの活用は大切ですが、まずは食べることを心がけましょう。
まとめ
疲労を回復させるために効果的なサプリとは？
サプリメントの効果
疲労回復に効果のみられるサプリメント
副腎疲労に効果的なサプリメントは？
サプリメントの注意点