効果的な筋トレで理想の太股になる！！

皆さんにも、憧れの太股の持ち主が一人二人はいらっしゃるのではないでしょうか。太股のみ部分的に痩せたい、鍛えたいという場合はダイエットよりも 筋トレ が有効です。

ご自身に合ったローリスクハイリターンな筋トレを見つけてみてください。

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－目次－

太股は上半身と腰部、ひざ下を支える重要な組織ですから、やせ衰えるような方法で細くなっても脚力が弱まり転倒しやすくなるだけで意味がありません。筋トレの積み重ねで余分な脂肪を減らし、筋肉をつけるのです。

筋トレをすると足が太くなる、と心配される女性の方々がいらっしゃるようですが、そのようなことはまずありません。よほどアスリートなみに限界まで鍛え上げる努力をしなければ、少し引き締まってそれ以上にはならないでしょう。

まず、「走る」ことから始めようとお考えの方はいきなりジョギングをするのは危険です。日頃運動習慣のない方であれば、筋を痛めて歩くのも億劫になりますます立派な太股に成長する可能性も否めません。

長続きするかどうかわからないジョギングよりも、例えば駅や職場で必ず階段を使うなどのほうが早く効果が出ることでしょう。

太股を鍛えようと頑張っている姿を人にみられたくない、できれば家族にも知られたくないという方もいらっしゃることでしょう。悪気はないにしても「今回も失敗するんだろうな」とでも言いたげな視線は浴びたくないものです。

そのような皆さんに、自室やご家族が留守のリビングでできる筋トレをご紹介します。

やったことがない方にはハードルが高いかもしれませんが、とにかく挑戦しないことには始まりません。

「腕をきちんと振る」、「上半身を反らしすぎてはいけない」などはひとまず置いておいて１回やってみます。何とかできたら、今度はひざを戻す途中でひざを少し曲げた状態で静止し、１０秒ほどキープしてみましょう。これを毎日１０回続ければ、１ヶ月後には見違えるような太股を手に入れています。

にわかには信じがたいという方も、お試しになってください。５分でもかなりつらくなってきます。お時間と気力の許す限り我慢して立っているだけで、翌朝は筋肉痛です。

これはわたしたちはふだん、片方の足に体重をかけてもう片方の足を休ませるということを無意識のうちに繰り返しているからです。ですから、両足に均等に体重をかける姿勢には慣れていないためとても良い筋トレになるのです。

一人のときはつま先立ちで歩き、ご家族の前ではかかとを下げてふつうに歩くなどご自分なりに負荷の大きそうなルールを決めて取り組むと、一見地味ですが効果は絶大です。

人前ではしてはなりませんが、太股をブルブルさせて筋肉を鍛えることができます。片足１分を３セットずつ行えば十分ですが、習慣になって人前でもやらないように気をつけましょう。

ひざが痛くてスクワットなどはとても無理という方は、お近くの市民プールへ行ってみましょう。年齢に関係なく、ひざの痛みの大半は肥満によるものです。プールに行けばダイエットと筋トレが同時進行でできます。泳げなくても大丈夫です。

泳がなくても水中ウォーキングを最初は１５分も行えば十分な全身運動になります。黙々と歩く姿を人様にみられるのは抵抗がある、という方には向いていません。人目を気にせず、慣れてきたら３０分、１時間と時間を伸ばして行きましょう。

ただし毎日通える方は少数派でしょうから、お財布と相談の上、週１回以上を目標に頑張りましょう。最後に運動の後は当然お腹が空きますが、良質なビタミンやたんぱく質を積極的に摂取して体脂肪を燃焼しやすくし、理想の太股に近づきましょう。

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まとめ

効果的な筋トレで理想の太股になる！！
適度な太さが魅力的
インドア派でもやる気次第
リハビリも兼ねてプールへ